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[討論]請教各位我現在體重110公斤要做那些運動可以瘦身又可以消肚子啊 關閉[複製鏈接]

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發表於 2019-12-15 03:39 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
健力三項(臥推 深蹲 硬舉)還有槓鈴肩推 槓鈴划船+打沙包, 飲食少精緻碳水,多蛋白質多蔬菜水果多喝水,訓練課表網路搜尋力量訓練,肌力訓練。

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發表於 2019-12-14 11:48 PM|只看該作者
基本上沒有運動可以單獨瘦某一部位的,每個人哪個部位容易囤積脂肪是先天基因決定的。
所以要瘦身,就是整體瘦下來,以你的情況,光是控制飲食就有很好的成效了。

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發表於 2019-12-7 10:38 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
110公斤要慢慢來
不然作揖些聚斂運動容易傷膝蓋
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發表於 2019-12-2 05:12 PM|只看該作者
有氧加無氧~
跑步加上街頭健身,
但是您體重過重,
需要循序漸進,
慢慢的增加強度,才不會受傷.
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2019-11-29 09:21 PM|只看該作者
先從晚餐少吃飲料少喝要喝也喝無糖,然後跑步跟核心肌群運動  , 跑步要量力而為不然會傷膝蓋 。1個月適應之後再逐漸提高速度 。   




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發表於 2019-11-28 07:25 PM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
建議還是請教練吧 不然跟我猜的一樣 運動一陣子就受傷了 還有消肚子的觀念...算了
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

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發表於 2019-11-22 09:48 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
有氧運動感覺對你比較有成效,當然飲食也要控制
配合重訓~增加肌肉量,讓新陳代謝變得更好!

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發表於 2019-11-22 09:36 PM|只看該作者
控制飲食+有氧運動,
首先戒含糖飲料、精緻澱粉搭配有氧運動!
可以選擇慢跑或游泳,個人經驗是這樣瘦的76KG→60KG!
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。

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發表於 2019-11-19 01:50 AM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
針對腹部有一種運動叫捲腹.採仰臥姿勢進行訓練.屈膝.雙手交叉在胸前.上身屈體腹部收縮.使背部離開地面停頓兩秒.然後回到仰臥姿勢.一組12至15下.包你腹部感受度很有感.
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

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發表於 2019-11-17 10:13 PM|只看該作者
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
UP主 挺高的 但是110 太重了 還是先從食物下手吧

吃的要有營養為主 高熱量但是沒有足夠營養的避開

例如 蛋糕 速食 麵包 飲料 任何甜食

基本兩三個月都吃得乾乾淨淨 至少可以少5公斤脂肪




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發表於 2019-11-15 08:06 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
可先從睡眠開始,正常作習
再配合慢跑, 騎自行車 最好都1小時以上
會比較有效果

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發表於 2019-11-14 12:06 PM|只看該作者
先從控制飲食和睡眠開始

減少精緻澱粉攝取,睡眠充足,然後足夠的飲水量

三個月應該減個5公斤不困難
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

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發表於 2019-11-13 06:20 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
先節食,控制飲食,減脂肪優先。
搭配有氧運動,   如跑步...等
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發表於 2019-11-11 02:44 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
游泳和控制飲食吧 單靠運動是不太可能的

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發表於 2019-11-5 09:28 PM|只看該作者
先從飲食控制開始吧,再搭配規律的運動,半年後應該會有明顯的成效。




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