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標題: 練肩的動作 [打印本頁]

作者: bb00570 時間: 2020-3-15 03:26 PM 標題: 練肩的動作

剛入門練習，最近想練肩，但是感覺不好發力，並且也容易受傷(夾擊症)。各位有建議的方式嗎??

作者: 9526 時間: 2020-3-17 12:58 AM

肩的確很容易受傷，在未熟悉動作前，切勿拿太重的重量，以免傷到。
可以從最基本的軍式肩推及飛鳥開始，詳細動作可由youbue上找找

作者: nsr12 時間: 2020-3-17 10:25 AM

若真的會怕受傷

還是先使用機械器材

等動作都熟了之後

再換自由重量吧

作者: bb00570 時間: 2020-3-17 09:59 PM

9526 發表於 2020-3-17 12:58 AM
肩的確很容易受傷，在未熟悉動作前，切勿拿太重的重量，以免傷到。
可以從最基本的軍式肩推及飛鳥開始，詳 ...

目前是用啞玲飛鳥訓練側三角及後三角，但是總感覺肩推較有效，我會器械先輕重量肩推慢慢訓練起~~~

作者: bb00570 時間: 2020-3-17 10:01 PM

nsr12 發表於 2020-3-17 10:25 AM
若真的會怕受傷

還是先使用機械器材

痛好一陣子，甚至手麻到手脘，我還是乖乖用器械慢慢訓練~~ 肩受傷真的是最不舒服的肌肉群~~

作者: geniusal 時間: 2020-3-19 08:56 AM

我的建議是先爬文看怎麼練間然後再來就是舉的重量不要太重畢竟剛開始練最重要的是姿勢正確在健身房千萬不要有自卑感每個舉很重的人姿勢不一定是標準照著自己的步調才是最佳健身方式

作者: tung5157 時間: 2020-3-25 12:17 PM

建議使用器材入門訓練，重量由對自己輕鬆的開始練習，不可一開始就使用自由重量，很容易受傷。

作者: 7-moon 時間: 2020-3-25 01:20 PM

肩推真的比起飛鳥好一點點

但最重要是腳要穩，然後上身固定也要穩。

重量也不能太大，最好先從臥推三分之一以下的重量開始。

作者: lulu611121 時間: 2020-3-31 02:48 PM

前面大大都講得很清楚了我提醒一件事就是肩膀千萬不要一開始就用大重量肌肉是聯動成長不會單長肩膀或只長二頭/三頭個部分肌肉平均成長身體比較不容易受傷

作者: hot7394 時間: 2020-4-4 02:16 AM

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作者: chin0952 時間: 2020-4-4 03:59 PM

我也剛好想練肩，剛入門或許可以先考慮徒手或是較輕的啞鈴，一起加油吧~

作者: houes 時間: 2020-4-4 08:39 PM

可以搜尋一下影片，瞭解一下注意要點

作者: gtolkk0711 時間: 2020-4-10 06:21 PM

我本身就是有夾擊症

基本上有這種狀況發生

基本上就是動作不正確

可能聳肩阿 ... 身體歪歪的阿核心沒穩定阿

很多問題

也有可能角度太大

良心的建議剛入門還是找的人帶會比較好

不然到時候真的受傷就.........$#^@#!$#@%!@#$

我就是個例子而且運動傷害去一些比較好的物理治療所是沒健保給付的 ..... 花錢又花時間

作者: alanhsu28 時間: 2020-5-9 10:33 AM

將自己的核心穩固後，先以輕重量方式去感受發力位置
因為身高的高、矮會影響運動的軌跡

作者: wl70123 時間: 2020-5-11 06:12 PM

先用輕的機械器材來熟悉發力感等熟了之後再換成啞鈴吧

作者: RAY42 時間: 2020-5-11 10:26 PM

地雷管肩推不錯單邊好發力

上胸跟肩三頭都會吃到壓力不會那麼大

作者: 布丁老鼠 時間: 2020-5-13 01:35 PM

剛入門的新手練肩時，要先注意自己得重量有沒有合適。
第一，不好發力，你的重量選擇是否太重？
第二，重量太重也會導致肌肉不夠力，而其餘的重量跑到骨骼和韌帶上而造成傷害。
請健身的小伙們，一定要注意自己的重量，還有熟悉動作。

作者: boyoffzone 時間: 2020-5-14 12:51 AM

上網爬一下文或者影片，如果有會的朋友帶著最好

作者: fathoi123 時間: 2020-5-19 08:27 PM

站姿肩推是個不錯的動作

作者: fitnessgym222 時間: 2020-7-2 08:41 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: aqws1111 時間: 2020-7-3 03:53 PM

剛開始可以先用固定式器材比較部會受傷先練到有基本肌耐力再用自由式器材會比較好唷

作者: hacker528 時間: 2021-3-21 02:17 PM

肩膀建議先輕重量先去抓肩膀發力的感覺尤其是飛鳥利用時間慢上慢下抓感覺抓到發力感覺在加重量

作者: sam3710557 時間: 2021-3-21 07:17 PM

先降低重量試試我個人是用啞鈴做側平舉跟彈力帶

作者: cutejie922 時間: 2021-4-10 03:34 PM

我一開始都使用輕重量的啞鈴訓練，那時候用器械的訓練覺得肩膀很不舒服

作者: vox101 時間: 2021-5-25 10:27 AM

直接拿啞鈴容易受傷喔我就受傷過不過主因是姿勢不太正確
建議一開始以器械為主

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