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下犬式
下犬式用力的方式是：肩夾骨下壓 or 延著脊椎往臀部送 or ......
<div></div> 做下犬式的時候,手指頭要張開貼住地板,感覺力量往前推,延伸到每一隻手指.
肩膀不要出力,腹部往內收,視線可以看向腹部或是大腿,尾骨向上,屁股往天花板的方向推高,
就會感覺背開始往下壓,胸部跟地板的距離縮短.
腳跟試著向下踩,感覺大腿小腿收緊後停留做深呼吸.
祝你練得順利喔! 做下犬式的時候,手指頭要張開貼住地板,感覺力量往前推,延伸到每一隻手指.
肩膀不要出力,腹部往內收,視線可以看向腹部或是大腿,尾骨向上,屁股往天花板的方向推高,
就會感覺背開始往下壓,胸部跟地板的距離縮短.
腳跟試著向下踩,感覺大腿小腿收緊後停留做深呼吸.
祝你練得順利喔! 下犬式主要是拉小腿筋...喔!!真的事非常的痛阿!!!
每次做都覺得我的小腿快抽筋了!! 下犬式 雙手指張開向下壓
肩膀不用力向下壓
是向外擴展 肩膀不用力
收腹部 用瑜珈式呼吸法
筋很開時 小腿是不需要用力向下踩
因為自然會向下平放
大腿是內縮提氣 自然骨盤會往上提<br><br><br><br><br><div></div> 肩膀是個重點,肩膀外旋因此你的虎口會被帶離地面,這時候要用前臂把虎口往下壓直到五根手指
都對地面施力才行,
因為外旋的肩膀再把你的肩關節收往臀部的方向,也就是說不要聳肩,
肩膀跟耳多的方向應該是遠的.
然後要注意肘關節不是鎖死的,應該稍微微彎.整個身體以臀部為頂點成為一個倒V字形.
不太過壓背部去折自己的身體,可以觀察一下鏡子看是否自己身體是個倒V.
另外手跟腳跟的距離也是很重要的,正確的下犬式應該手角距離應該跟平板式一樣遠.
也就是說應該可以從棒式直接變成下犬式.
如果腳跟無法壓到地面就不用勉強,那不是下犬式的重點,當然做的到會更好.
至於呼吸有兩種說法,一說還是要用腹式
另一說主張此時腰部是擠壓的狀態所以不用執著於腹式呼吸.
注意下犬式是一般瑜珈動作過場的時候的休息動作.
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這個連續拜日式動作當中，有示範到下犬式吧～ 五根手指張開 指腹出力 虎口下紮
手肘不鎖死 上臂內旋往臉部方向包進來 肩膀不出力
身側拉長 腋下張開 肩胛骨往脊椎的方向抱進來 吐氣時將心放軟
保持脊椎延長 臀部來到最高
收緊腹部 尾骨朝下 坐骨分開
小腿向前並集中 大腿向後並分開
腳跟踩不到地板沒有關係 看了一堆文字還是體會下犬式的真諦。 個人覺得 Infantasy 講解得十分尊業, 讚!!!!
Thanks!!!!! {:45:}<br><br><br><br><br><div></div>
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