深蹲會對練腹肌有效果嗎
健身新手弱弱一問我知道深蹲很多功效 還可以加強之後練上半身的肌肉變大效果
只是在做的時候 都會感覺腹部有出力到
這代表多多練深蹲 然後越重 會順代練到腹肌嗎
<div></div> 是的,可以了解一下核心,核心其實不只腹肌,核心是連接上肢跟下肢,深蹲是連動上肢和下肢的運動,所以你的核心或你的豎脊肌群越強大,你的深蹲會更穩定,但是深蹲不是練腹肌的這觀念是錯的,深蹲是講求全身的發力,你能號召越多肌群來深蹲你就可以蹲越重。 深蹲訓練的部分,大量會落在核心肌群,有在重訓的人,幾乎都會練到深蹲。
所以不單單只是腹部的出力喔,如果要練腹肌,有更正確的器材可以選擇。
{:31:}{:31:}{:31:} 腹肌與一般肌群不同,屬於白肌較多 因此訓練若是以肌肥大效果會比較不顯著,而深蹲是一個CP值很高的動作,可以訓練到許多肌群, 可以肯定的是 對於腹肌的力量、肌耐力提升是會有幫助的。 深層部分,前層還是要做捲腹的動作才有效。<br><br><br><br><br><div></div> 深蹲算是需要大量肌群的核心運動
這代表非常耗熱量 所以有助於消脂
人變瘦腹肌就跑出來了 會的
整個核心都會練到
不過你如果要有六塊
還是要低體脂才行 直接這樣說,背部和腿部是人體肌肉最大最多的部位。
這兩個地方的肌肉量提升了,體脂就降低了。
體脂降低了,腹肌就會有線條。
再加強核心和蜷腹的話,就會有漂亮的腹肌了。(但也不是適用所有人,有些人的骨架結構腹肌就是很難會明顯) 深蹲會練到核心阿,這是一個多關節的運動,
會運動到的肌群很多
如果想加強訓練的話就負重深蹲吧!
不過最好還是請健友或是教練在旁邊看姿勢正不正確,
以免想要的目標沒達到膝蓋就先爆了,
另外想出現腹肌的話,就是減脂囉,每個人都有腹肌,
之所以看不到就是因為脂肪蓋住了,減下來就看得到 深蹲會練到核心,但是如果要讓腹肌出來,飲食控制也有關係的.
<br><br><br><br><br><div></div> 深蹲的核心的用力方式 主要還是在利用腹內壓來達到脊柱的穩定
腹肌塑形效果就沒這麼好了 有阿 深蹲整個核心都會出力
當然也包含腹肌 有,但沒有單做腹肌來的好. 很多動作都會練到核心,但要明顯的腹肌,還是要單獨訓練 當然會
不過主要是核心肌群
腹肌也算其中<br><br><br><br><br><div></div>